Recette Riz Minceur : Riz Cantonnais et Autres Idées

Spread the love

Recette riz minceur – Le riz est un aliment de base très apprécié dans le cadre d’une alimentation minceur, notamment grâce à sa richesse en glucides complexes, sa faible teneur en lipides, et son indice glycémique modéré, surtout lorsqu’il s’agit de riz basmati complet. Voici une recette minceur détaillée, savoureuse et équilibrée, qui peut facilement s’intégrer dans un régime pour perdre du poids tout en se faisant plaisir.

Inscris-toi sur FDJ et reçois 10 € OFFERTS pour jouer !

Pour cela, crée un compte FDJ via ce lien sécurisé de parrainage :

urlr.me/D7tbMs

Offre valable jusqu’au 27 juillet 2025 seulement

Riz Cantonais Minceur : Recette Complète et Légère

Ingrédients (pour 4 personnes) :

300 g de riz blanc (ou riz complet pour plus de fibres)
500 ml d’eau
1 oignon
1 petite boîte de champignons de Paris (ou une poignée de champignons surgelés)
200 g de petits pois frais, surgelés ou en boîte
100 g de crevettes décortiquées (option protéines maigres)
2 œufs
1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive
Sel, poivre

Préparation :

Émincez l’oignon et faites-le revenir dans l’huile d’olive avec les champignons.
Ajoutez le riz et mélangez bien pour que les grains deviennent translucides (environ 1 minute).
Versez l’eau bouillante, salez et poivrez.
Ajoutez les petits pois immédiatement s’ils sont surgelés, ou plus tard s’ils sont en boîte.
Battez les œufs et faites une omelette fine, puis découpez-la en morceaux.
Laissez cuire le riz jusqu’à absorption complète de l’eau.
Incorporez les crevettes, l’omelette et les petits pois (si en boîte) dans le riz. Mélangez délicatement.

Ce plat est équilibré, apportant glucides complexes, protéines maigres et légumes, idéal pour un repas minceur complet. Vous pouvez aussi ajouter une tranche de jambon en cubes pour plus de protéines si vous le souhaitez.

👉 NIGHT MEGA BURNER : UN BRULEUR DE GRAISSE INCONTOURNABLE

NIGHT MEGA BURNER est un complément alimentaire multi-ingrédients favorisant la réduction de la graisse corporelle la nuit. Son utilisation contribue à la perte de poids et augmente la résistance du corps au stress. NIGHT MEGA BURNER facilite également l’endormissement et permet d’atteindre un état de relaxation.

De plus, il permet la régulation de l’activité hormonale et le maintien d’un bon métabolisme des protéines et du glycogène. L’efficacité de Night Mega Burner est due à 10 ingrédients parmi lesquels on retrouve des extraits de plantes certifiés, des vitamines et des minéraux. Un complexe d’ingrédients aussi riche garantit d’excellents résultats !

✅Avis et témoignages

Les utilisateurs de Night Mega Burner témoignent d’une réduction de leur graisse corporelle et d’une meilleure gestion de leur poids. Leurs témoignages louent aussi les effets relaxants du produit, aidant à mieux dormir, gérer le stress et à éviter les fringales nocturnes.

3 Achetés = 3 OFFERTS

ACHETER

Pourquoi choisir le riz basmati pour une recette minceur ?

Le riz basmati est particulièrement recommandé dans les régimes minceur pour plusieurs raisons :

Indice glycémique faible (environ 45 pour le riz basmati blanc, 50 pour le complet), ce qui signifie une libération plus lente du glucose dans le sang, évitant les pics d’insuline et favorisant la satiété.
Riche en vitamines B et minéraux comme le magnésium, essentiels pour le métabolisme énergétique.
Faible en lipides et naturellement sans gluten, il convient à beaucoup de régimes spécifiques.
Le riz complet basmati apporte en plus des fibres qui améliorent la digestion et prolongent la sensation de satiété.

Conseils pour réussir la cuisson du riz basmati

Pour préserver les qualités nutritionnelles et obtenir une texture parfaite, voici quelques astuces :

Rincez le riz à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire pour enlever l’excès d’amidon et éviter qu’il ne colle.
Cuisez-le à la vapeur ou par absorption (2 volumes d’eau pour 1 volume de riz) pour garder les nutriments.
Ne salez pas trop l’eau pour limiter la rétention d’eau dans l’organisme.
Servez immédiatement après cuisson pour profiter de la meilleure texture.

Idées de recettes minceur à base de riz

Pour varier les plaisirs tout en restant dans une optique minceur, voici quelques idées :

Salade de riz express : riz basmati, légumes croquants (poivrons, concombre, tomates cerises), herbes fraîches, un filet de jus de citron et un peu de thon ou œufs durs pour les protéines .
Riz coco curry : riz basmati cuit avec du lait de coco léger et des épices curry, accompagné de légumes vapeur et de poulet grillé .
Riz sauté aux légumes et tofu : riz complet sauté avec des légumes variés (carottes, brocolis, pois mange-tout) et du tofu mariné, pour un plat végétarien riche en protéines.
Riz au lait allégé : pour une touche sucrée, un riz au lait préparé avec du lait écrémé et un peu de vanille, sans excès de sucre.

Exemple de menu minceur avec riz

Entrée : salade verte avec vinaigrette légère au citron
Plat principal : riz cantonais minceur (recette ci-dessus)
Dessert : riz au lait allégé à la vanille ou un fruit frais

Ce type de menu apporte un bon équilibre entre glucides complexes, protéines maigres, fibres et vitamines, tout en restant faible en calories.

Conclusion

Le riz, notamment le riz basmati, est un excellent allié minceur grâce à son indice glycémique bas, sa richesse en nutriments et sa polyvalence en cuisine. Cette recette riz minceur (riz cantonnais) proposée est simple, rapide et complète, idéale pour un repas sain et léger. En variant les recettes autour du riz, vous pouvez facilement intégrer ce féculent dans un régime équilibré sans jamais vous lasser. N’hésitez pas à privilégier le riz complet pour un apport en fibres encore plus important, et à accompagner vos plats de légumes frais ou cuits pour un effet rassasiant optimal. Bon appétit et bonne cuisine minceur !

Love and Smile !

Les informations présentes sur ce site sont délivrées à titre informatif, mais ne se substituent en aucun cas à une consultation réalisée par un médecin, indispensable à l’établissement d’un diagnostic. Nous déclinons toute responsabilité concernant les conséquences pouvant découler d’une mauvaise utilisation des informations contenues dans ce site, qui n’est pas un site médical.