Courir 40 minutes Sur Un Tapis De Course : La Vitesse Idéale

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Courir 40 minutes à 7 km/h avec une inclinaison de 2 % est un excellent moyen de brûler des graisses.

C’est un effort que l’on qualifie d’endurance fondamentale ou de « Zone 2 ». À cette intensité modérée, votre corps privilégie l’oxydation des lipides (le gras) comme source d’énergie plutôt que les glucides (le sucre).

Voici pourquoi cette routine est efficace et comment elle agit sur votre corps :

1. Courir 40 minutes : La dépense calorique estimée

Pour une personne de poids moyen (environ 70 kg), cette séance permet de brûler approximativement 300 à 350 calories.

La vitesse de 7 km/h : C’est un petit trot ou une marche très rapide selon votre foulée. C’est l’allure idéale pour tenir dans la durée sans s’épuiser.
L’inclinaison de 2 % : Elle est cruciale. Elle permet de compenser l’absence de résistance au vent que l’on a normalement en extérieur et augmente la dépense calorique de 10 % à 15 % par rapport à un tapis plat.

2. Courir 40 minutes : Le travail musculaire et métabolique

L’inclinaison, même légère, sollicite davantage la chaîne postérieure :

Fessiers et ischios : Plus le tapis monte, plus ces muscles travaillent.
Mollets : L’angle de 2 % force une poussée plus active.
Cœur : Vous maintenez une fréquence cardiaque stable, ce qui améliore votre endurance cardiovasculaire sur le long terme.

3. Courir 40 minutes : Pourquoi 40 minutes est le « chiffre d’or » ?

On entend souvent qu’il faut 20 ou 30 minutes pour commencer à brûler du gras. En réalité, on en brûle dès la première minute, mais la proportion de graisses utilisées par rapport au sucre augmente significativement après environ 20 minutes d’effort constant. En faisant 40 minutes, vous passez la moitié de votre séance dans la zone optimale de combustion des graisses.

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Les conseils pour optimiser vos résultats :

Facteur	Conseil pour brûler plus
Régularité	Visez 3 séances par semaine. La régularité bat toujours l’intensité ponctuelle.
Alimentation	Le sport crée la dépense, mais c’est le déficit calorique (manger un peu moins que ce qu’on dépense) qui déclenche la perte de gras.
Progressivité	Si vous vous sentez à l’aise, n’augmentez pas la vitesse, mais passez l’inclinaison à 3 % ou 4 %. Cela boostera la dépense sans traumatiser vos articulations.

Un petit test simple : Pendant votre course, vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter. Si vous êtes totalement essoufflé, vous allez brûler plus de sucre que de gras. Si c’est trop facile, augmentez l’inclinaison !

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