Régime Abura : Intermittent et Cétogène

Spread the love

Régime Abura – Le régime Abura est une approche minceur qui combine le jeûne intermittent et les principes du régime cétogène. L’idée principale est de limiter drastiquement la consommation de glucides tout en privilégiant les lipides de qualité et un apport modéré en protéines. Cette stratégie vise à induire un état de cétose dans le corps, où il utilise les graisses comme principale source d’énergie au lieu des glucides. Le jeûne intermittent, intégré à cette approche, alterne des périodes d’alimentation et de restriction calorique, ce qui peut aider à optimiser l’utilisation des graisses et à favoriser la perte de poids.

Principes clés du régime Abura

Faible en glucides : L’apport en glucides est très limité, généralement autour de 20 à 50 grammes par jour. Cela exclut la plupart des céréales, des produits sucrés, des légumineuses et certains fruits et légumes riches en amidon.
Riche en lipides : La majeure partie des calories provient de sources de graisses saines telles que l’huile d’olive, l’huile de coco, les avocats, les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les noix et les graines.
Modéré en protéines : L’apport en protéines est suffisant pour préserver la masse musculaire, mais il n’est pas aussi élevé que dans certains régimes hyperprotéinés. Les sources privilégiées sont les viandes maigres, la volaille, les œufs et le tofu.
Jeûne intermittent : Différentes méthodes de jeûne intermittent peuvent être adoptées, comme le jeûne 16/8 (16 heures de jeûne suivies de 8 heures d’alimentation) ou le jeûne sur des jours alternés.

PIPERINOX

Piperinox est un complément alimentaire qui facilite l’amincissement et se caractérise par une formule particulièrement riche dans laquelle on retrouve jusqu’à 7 ingrédients naturels. L’extrait de fruit de poivre noir (BioPerine^®), dont la prise entraîne une perte de poids, joue un rôle clef dans ce produit. Il accélère notamment le métabolisme et permet de nettoyer l’organisme des toxines.

3 Achetés = 3 OFFERTS !

ACHETER

Les aliments à privilégier dans le régime Abura

Huiles et graisses : Huile d’olive extra vierge, huile de coco, huile d’avocat, beurre, ghee.
Poissons gras : Saumon, thon, maquereau, sardines, hareng.
Viandes et volailles : Bœuf, porc, agneau, poulet, dinde (idéalement élevés en pâturage ou biologiques).
Œufs : De préférence biologiques ou de poules élevées en liberté.
Légumes à faible teneur en glucides : Épinards, kale, laitue, brocoli, chou-fleur, asperges, courgettes, concombres, poivrons.
Avocats : Source riche en graisses saines et en nutriments.
Noix et graines : Amandes, noix, graines de chia, graines de lin (en portions modérées).
Produits laitiers (avec modération) : Fromages à pâte dure, crème épaisse, yaourt grec nature entier (non sucré).

Les aliments à éviter ou à limiter considérablement

Céréales et produits céréaliers : Pain, pâtes, riz, avoine, maïs, quinoa.
Sucres et produits sucrés : Sodas, jus de fruits, bonbons, pâtisseries, miel, sirop d’érable.
Légumineuses : Haricots, lentilles, pois chiches (en raison de leur teneur en glucides).
Fruits riches en glucides : Bananes, raisins, mangues, ananas. Les petites quantités de baies (framboises, myrtilles, fraises) sont généralement autorisées avec modération.
Légumes riches en amidon : Pommes de terre, patates douces, maïs.
Produits allégés ou « light » : Souvent riches en sucres cachés ou en additifs.
Huiles végétales transformées : Huile de soja, huile de tournesol, huile de maïs.

Exemple de menu type pour une journée de régime Abura :

Petit-déjeuner : Omelette aux légumes (épinards, champignons, poivrons) cuite à l’huile d’olive, accompagnée d’une demi-avocat.
Déjeuner : Salade composée de feuilles vertes, de poulet grillé ou de thon à l’huile, de quelques olives, de dés de fromage et d’une vinaigrette à base d’huile d’olive et de vinaigre.
Collation (si nécessaire) : Une poignée d’amandes ou quelques noix de macadamia.
Dîner : Saumon grillé avec des asperges arrosées d’huile d’olive.

Avantages du régime Abura

Perte de poids : En réduisant l’apport en glucides et en induisant la cétose, le corps peut devenir plus efficace pour brûler les graisses stockées. Le jeûne intermittent peut également contribuer à la réduction calorique globale.
Amélioration de la sensibilité à l’insuline : La réduction des glucides peut aider à stabiliser la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.
Satiété accrue : Les aliments riches en graisses et en protéines ont tendance à être plus rassasiants, ce qui peut aider à réduire l’appétit et les fringales.
Bénéfices pour la santé cérébrale : Certaines études suggèrent que la cétose pourrait avoir des effets neuroprotecteurs.
Flexibilité du jeûne intermittent : Différents protocoles de jeûne peuvent être adaptés aux préférences et au style de vie de chacun.

Inconvénients et considérations importantes

Période d’adaptation (grippe cétogène) : Au début du régime, le corps peut traverser une phase d’adaptation où il passe de l’utilisation des glucides à celle des graisses comme source d’énergie. Cela peut entraîner des symptômes tels que fatigue, maux de tête, nausées et irritabilité, souvent appelés « grippe cétogène ».
Restrictions alimentaires importantes : Le régime Abura est très restrictif et peut être difficile à suivre à long terme. L’exclusion de nombreux aliments peut entraîner des carences nutritionnelles si le régime n’est pas bien planifié.
Impact social : Les restrictions alimentaires peuvent rendre les interactions sociales et les repas au restaurant plus compliqués.
Nécessité d’une planification rigoureuse : Il est crucial de bien planifier ses repas pour s’assurer d’un apport suffisant en nutriments essentiels et d’éviter les carences.
Contre-indications : Le régime cétogène n’est pas adapté à tout le monde et peut être contre-indiqué pour certaines personnes (par exemple, celles souffrant de troubles rénaux, hépatiques ou de certains troubles métaboliques). Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un régime aussi restrictif.
Durabilité à long terme : La durabilité à long terme d’un régime aussi restrictif est souvent remise en question. Le risque de reprise de poids après l’arrêt du régime est possible si de saines habitudes alimentaires ne sont pas adoptées.

Conclusion

Le régime Abura est une approche combinée de jeûne intermittent et de régime cétogène qui vise la perte de poids et l’amélioration de la santé métabolique en limitant drastiquement les glucides et en privilégiant les lipides. Bien qu’il puisse entraîner une perte de poids rapide et avoir certains avantages, il s’agit d’un régime très restrictif qui nécessite une planification rigoureuse et peut présenter des inconvénients et des risques pour certaines personnes. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé ou un diététicien nutritionniste avant d’entreprendre un tel régime afin de s’assurer qu’il est adapté à votre situation individuelle et de minimiser les risques potentiels.

Love and Smile !

Les informations présentes sur ce site sont délivrées à titre informatif, mais ne se substituent en aucun cas à une consultation réalisée par un médecin, indispensable à l’établissement d’un diagnostic. Nous déclinons toute responsabilité concernant les conséquences pouvant découler d’une mauvaise utilisation des informations contenues dans ce site, qui n’est pas un site médical.